klatka barki

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady ze [...]

[...] chcesz juz cwiczyc to rob z nogami Zmien kolejnosc, pierw lydki, pozniej nogi nastepnie, jako 5, unoszenie z opadu, pozniej dajesz reszte plecow, dalej biceps, dalej klatka, barki i triceps. Jedno okrazenie to za malo, moze nie cwiczylas dlugo, ale jestes wysportowana, zacznij od dwoch, po 4 tygodniach dodaj trzecie. Dwa razy w tygodniu [...]

Panowie a taki rozklad parti moze byc przy Heavy Duty ? Pon - Klatka , Barki ( przod i bok ) Sr - Tyl Barkow , Plecy , Kaptury Pt - Biceps , Triceps , Przedramie Sb - Uda , Lydki , Brzuch

no to moze byc split z podzialem na 2 treningi A - klatka, barki, lapy B - nogi, plecy lub A- nogi, barki, triceps B - plecy, klatka biceps (tutaj podzial na ciezszy i lzejszy trening) ew A - gora ciala B - dol ciala A - przod ciala B - tyl ciala A - trening push B - trening pull wybiearaj Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-22 17:27:51

[...] face pull bym dał po ćwiczeniu na klatkę. Przysiadu tylnego nie mam. Ciezko u mnie na silowni cos nakrecic {:-( Ok czyli wersja ostateczna, moze byc ? Dzien 1. (Przysiady) + klatka+ barki + triceps - Przysiad tylni 5x10 - Pompki klasyczne 3x10 - Rozpietki - brama 3x10 - Wyciskanie szantegielek 3x10 - Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 [...]

Dobra, wiec - mam nadzieje - wersja ostateczna Dzien 1. (Przysiady bulgarskie) + klatka+ barki + triceps - Przysiady bulgarskie 3x10 (P/L noga) - Pompki klasyczne 3x10 - Rozpietki - brama 3x10 - Wyciskanie szantegielek 3x10 - Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 Dzien 2. Plecy + Biceps ( + Podciaganie/ Invert Rows) - Podciaganie - na razie [...]

podział w tygodniu: a1,b1,w,a2,b2,w,w (w-wolne) pon: a1 klatka,barki,tric 1.wyciskanie sztangi na lawce skos gora-3x15 2.wyciskanie sztangielek na plasko-2x15 4..wyciskanie hantli nad glowe-3x15 5..unoszenie hantli bokiem-2x15 6...francuz na gornym skosie sztangą-3x15 7...pompki na poreczach-2x15 wt: b1 nogi,plecy,bic 1. wyciskanie na [...]

To co mam konkretnie zmienić?? Wprowadziłem lekkie zmiany... a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x 3. Rozpiętki na prostej 3x 4. Serie łączone: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Poręcze 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką [...]

/SFD/Images/2016/1/22/ff5de0797a6443eaa9475304e1b2fa1c.png Dzień Treningowy ( piątek ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg 8/8/8/6/5 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 25kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Wyciskanie na maszynie typu hammer 4x12-10 + drop w ostatniej Wyciskanie na [...]

[...] plan. Jest on ukladany wg http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html i lekko zmieniony pode mnie. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płaska 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płaska 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

prosze bardzo: "SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy " (...) "Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

czyli powiedzmy środa klatka+barki+tric, czwartek plecy+nogi+bic sobota klatka+barki+tric a w następnym tygodniu zamiana-tak właśnie myślałem na początku. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne no i bierz sie za układanie i do poprawy Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-05 01:03:31 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-05 01:03:40

#PIĄTEK# #DZIEŃ 40# PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 60kg/60kg 15/15 Wiosłowanie na maszynie siedząc 50kg/50kg 15/15 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 90kg/90kg 15/15 Rozpiętki na maszynie 20kg/20kg 15/15 Unoszenie hantli w bok stojąc 15kg/15kg 20/20 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 47# PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 60kg/70kg/80kg 15/12/10 Wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 50kg/50kg/50kg 15/15/15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 110kg/110kg 10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 15kg/15kg 15/15 Unoszenie hantli w bok siedząc w oparciu o [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 54# PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS Od poniedziałku schodzę do zakresu powtórzeń 2-8 w ćwiczeniach podstawowych. W pozostałych, uzupełniających 12-20. Będą to ostatnie 2 tyg. Roztrenowania. Po tym zrobię tydz. odpoczynku od siłowni, postaram się wtedy podjąć inne formy aktywności basen, tenis, piłka nożna :P, po czym ruszam z [...]

a to u gory to nie jest przykladowy trening? A tu bardziej po amerykansku, rowniez z www.animalpak.pl/forum tym razem za VIP-RAFAL'em Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w [...]

Co do mrozonych warzyw, to niewatpliwym atutem jest wygoda :) Stworzyłem teraz coś takiego- zastosowałem się do Twoich rad Koniu i dodałem trochę orzechów włoskich i ryby :) to jest rozpiska na drugi dzień, a zaraz będę myślał nad trzecim :) Godziny są oczywiście orientacyjne :) Teraz pytanie co do treningu. Niedawno u kogoś pisane było, że na [...]

[...] 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU" ---//----- Piątek Klatka barki klatka 1 wyciskanie na płaskiej 3 serie 10-12 powt. 2 wyciskanie na skosie ----//----------- 3 rozpiętki -------//------------------- Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] z przodu (tu proszę o podpowiedź ile serii) 4-6 powtórzenia sam wyczuj wypychanie ciężaru z suwnicy 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x10 na lydki by sie cos przydalo Sobota-klatka+barki: KLATKA: wyciskanie sztangi w poziomie 10,8,(8),6 wyciskanie sztangi w skosie 10,8,(8),6 rozpiętki 10,8,(8),6 BARKI: Arnoldki 10,8,6 unoszenie sztangielek [...]